自律訓練法(AT)

2016年5月28日 (土)

自律訓練法 担当者のこころの叫び

暑かったり寒かったり気候が「攻め」の姿勢ですね。

水分不足には気を付けましょう。

「自律訓練法」改めて

自律訓練法、集中力も増すし、明らかなリラックス効果、免疫力の向上

などなどあるのでいい方法だと思うんですよねー

ただやり方を誤解してしまうと大変なので指導者が必要ですが。


なんでか世間では流行らない。

あまり知られていない。

勿体無いと思う今日このごろです。


2015年6月27日 (土)

自律訓練法 4~6月参加者の声

こんにちわ!

自律訓練法4~6月回、終了と相成りました。

参加してくださった皆様、ご参加ありがとうございました!

また、ショートケアやカウンセリングなど院内ではたと見かけたりと、

どこかで遭遇できたらいいなと思っています。

別のショートケアなどもご参加をお待ちしております。

さて、ショートケアご参加いただいた皆様の声をここに掲載させていただきます。

今後、参加を考えていらっしゃる方はご参考ください。


①自律訓練法を学んでみてどうでしたか?
・思ったより効果が出てきてよかった
・気分をリラックスできることを実感できるようになりました
・物事を考える際に整理することができるようになりました
・普段、自分の体の感覚に目を向けることがなかったので、新鮮だった
・自分の感覚に目を向けることで心の落ち着きを促していることに気づいた
・自律訓練法をやる前よりも自分の気持ちや感覚(身体の)を味わうことに積極的になれたと思います。特に自分の体温を感じることができて、普段気に止めなかったことにも、体験することが出来てよかったと思ってます。
・自分の体を見直すことができた
・身体をコントロールすることに驚きました

②自律訓練法を学んでみて、ご自身の中で変わったところなどはありましたか?
・集中力がついた。気持ちの切り替えが前よりもできるようになった
・体調不良(頭痛、便秘など)が改善されました。
・睡眠時間が確保でき、寝起き感がすっきりな状態になりました。
・自分自身の考えを言えるようになりました
・発表場面であまり緊張しなくなった。また、ディスカッションの時、質問をしたり自分なりの意見を述べることができた
・前向きな気持ちで、日々の生活を過ごせるようになりました。
・毎日、練習を繰り返すことで、それが日常化して練習をするたびに気持ちがすっきりして楽になれました
・下痢体質が治った

③よかったところを教えてください
・安心できる空間で出来て落ち着ける時間ができた
・自分の変化に気づくことが多くなった
・自分と同様の悩みを抱えている人たちと意見交換することにより、別の角度から考え方を理解する事ができました
・緊張を緩和することができた
・眠りが深くなり途中で目が覚めることがなくなった
・グループで行えたので、様々な人の感想も聞け、自分自身への気づきにつながった
・ショートケアは少人数でやりやすかったです。話し合いや自分の意見を話せる場があったので良かったと思います。
・リラックスできることがうれしいです

④改善した方がよいと思うところを教えてください
・レーズンを食べれるか事前に聞いた方がいいと思いました。

他のメッセージとして
・些細な時間で効果を得られるので良い訓練法だと思います。気持ちが前向きになれてとてもありがたかったです♪


<担当心理士・遠田より>
感想ありがとうございます。
これからも自律訓練法を継続していっていただくことを心より願っております。
痔やIBSといった症状にもかなり効果がありますね。

2015年4月22日 (水)

自律訓練法 10~12月参加者の声

こんにちわ。

去年(2014年)の10月~12月に自律訓練法のショートケアに参加された方々の声です。

今後参加を考えてらっしゃられる方、参考にしていってください!

①自律訓練法を学んでみてどうでしたか?
・即座に身体が暖かくなるのは驚いた
・少しよく眠れるようになった気がする
・意外とハードルが低いなと思いました。初心者に向いていると思います
・公式が決まっているので実行しやすい
・大変勉強になりました。治療としてではなく日々の健康法として知人にも教え広めたいと思いました。日々のストレス軽減できたと思います。
・いい経験ができた。こういう世界もあるんだと知れた。自律により自分自身が見えました。質の良い睡眠を目ざしてきたが目的達成したと言っていいほど効果があったと思っている

②自律訓練法を学んでみて、ご自身の中で変わったところなどはありましたか?
・いかに仕事中に緊張していたのかが理解でき交感神経が優位な状態で体調不良になっていたことが自分で認識できるようになりました。回復に向けて前向きな気持ちになれました。
・焦りがなくなり心が大きくなり、常に落ち着いているようになったと思います。逆に周りからはハイと言われるようになりましたが。
・自分の身体を意識できるようになった
・自分は白黒はっきりさせるほうだったが、グレーゾーンができて、楽に活きられるようになったと思う

③よかったところを教えてください
・なかなか社会的に理解しずらい病気のため、このような場で先生や仲間と一緒に勉強できたことは非常によかったと思います
・短時間で実行できる事、どこでも行える事、道具がいらない事、先生と会えた事(笑)
・皆でサークル的に訓練をしながら話ができたところがよかった
・遠田先生に出会えて、身についたと思っています。穏やかな語り口調で心を開くことができました。

他のメッセージとして
迷っている方、是非自律訓練法を体験してみてください。こんな世界もあるんだなと思えます。

<担当心理士>
皆様、本当にご参加ありがとうございました!
効果を実感していただき、大変うれしく思います。この場で得たものを使って、さまざまなことにトライして
解決していったのであれば、それは皆さんの実力ではないでしょうか。

私の敬愛するボクシングトレーナーさんが言ってました「勝ったら選手の実力、負けたらトレーナーのせい」。

そういうことです。セラピストとクライエントの関係はそれに似ます。
何かを解決したり健康を取り戻したのなら、それは100%皆さんの力です。取り戻せない失敗したのなら100%
我々セラピストの責任です。

ここはほんのキッカケ、後押しを手伝えたとあれば心理屋冥利に尽きますです。ハイ。
乾杯\(^o^)/

2015年4月11日 (土)

自律訓練法 1~3月参加者の声

前回の参加者のみなさんの声をまとめました!

とても皆さん励まれていました。

ご参加本当にありがとうございました。


■私は双極性障害ですが、とても効果がありました。おかげさまで家事や仕事でもよい感じに
 なってきています。

■いろいろありがとうございました。

■気持ちにゆとりができました。

■集中力が高まった(回復した)

■身体は相変わらず疲れているが精神的には影響しなくなってきている。(うつになりづらくなってきている)

■そう状態も少なくなった

■仕事柄、常に人の顔色や体調を気にし、女優のように利用者様に接している自分に疲れていました。自律訓練法はその緊張をほぐしていくれています。

■休暇時間や寝る前に行うことで心を切り替えることが出来るようになりました。とにかく頭を休めることができます。

■低体温症でしたが、体温が常に上昇している状態です。

■余計なところで緊張を感じてしまうことが(自律訓練法も例外ではない)が改めてわかった

■他人の意見がきける場が設けられてよかった

■自律訓練法は誰かにやってもらうものではなく自分次第で効果を大きくも小さくもなります。
頑張ってください

■思っていた以上に色々な変化があり、思い切って参加してみてよかったです。毎回、参加するのが楽しみになっていました。ありがとうございました。

■以前と比べて極端に落ち込むことがなくなりました。あまり悪いほうに考えなくなりました。

■やりがいを感じて充実していました。新しい世界を感じることができてよかったです。他の人にも教えてあげたくなりました。

■今までの自分と比べてみると肩の力が抜けて少し落ちついている自分になれました。身体のあrたゆる感覚がわかりいつも気づかないところに気づくところが出来たのでよかった

■リラックスして自律訓練法を取り組むことができ、自律訓練法を行っているときはトイレも近くなく不安が解消されていた

■形は違うけど似たような症状を持っている人がいるので何故か落ち着いた感じになり自分の中の不安がなくなりました。


今回からまとめる時間ができたのでまとめました!

時間があったらさかのぼって昔の分もまとめたいと思います。

2015年3月20日 (金)

4月より始まる新規クラスの募集を開始します

標準練習、新規クラスは

火曜組 4月7日より 午後3時~5時

土曜組 4月4日より 午前10時~12時

で始まります。

全10回で行います。

内容は標準練習第1公式から第6公式までです。

時間があれば空間感覚練習や他のマインドフルネスなどやっていきたいですね!

2015年3月18日 (水)

自律訓練法 卒業生クラス

このクラスでよく盛り上がるのが、

「自分について4つの事実を箇条書きで書いて、うち一つ嘘を書く、それをみんなで当てる」

というアイスブレイクである。

質問タイムを設ける取り組みは今回から。このワークはなかなか盛り上がる。

自分のことを材料にするということは自分を振り返る健康度とそれに流されない正常心、

何より自己と向かい合う勇気がいる

どれもエネルギーがいる力だが、一番は嘘を語って、嘘をばれるまでつき続ける精神力ではなかろうか。

消耗が激しく嫌な気持ちになってしまうときは患者さんは二度とショートケアに来てくれないのだが、うまく出すこと

が出来た人はまた何度でも来てくれるだろう。

楽しく自己を出す場を用意し、日常にその経験と快感を持って帰ってもらう、それが僕らのショートケアである

その手段としてCBTや自律訓練法やアートセラピーがあるだけで本質は変わらないのだ。

自分に合うショートケアを見つけたらずっと続けてほしい。

きっと今までにない自分が見つかる場所なのだ。


話は変わりますが、庭で京野菜のなんとかナスというものの栽培を始めました。全然芽が出ないので早くも

失敗したかもしれません

2015年1月31日 (土)

年もあけて

自律訓練法を初めて、自分の体が一番集中できる時間と必要な休憩時間量がわかってきました。

無理にトレーニングや勉強を続けても、明日やる気がなくなる、体が重いなど計画倒れになりがち

自分の身体の状態を一番知る自分の専門家でいたいですね!

今年の僕の目標は趣味を見つける、です

皆さんも自分の、自分を表せる時間を大切にしましょう!

ただし趣味として「酒、仕事、薬」は禁止です!

2015年1月14日 (水)

祝!卒業生クラス 開始

かねてよりお声をいただいておりました自律訓練法標準練習

を習得された方を対象にクラスを開始しました。

水曜 午前10-12時で行います。

2月くらいから人数が集まり次第始めたいです。


最終回に渡す証書を持っていることが条件なので、出席された方、自律訓練法を

継続していきたいと思われているのであればぜひご参加ください!

お待ちしております。

担当者は変わりませんので~

全然関係ありませんが広島の厳島神社でくじを引いたら、「吉兆未分」と出ました。

善も悪もない状態らしいので分類不可のゼロ吉とういうことらしく。珍しい運勢です。

奥さんは大吉でした。いいなぁ。

ではでは

2014年12月24日 (水)

自律訓練法 卒業生クラス

こんにちわ、自律訓練法の担当心理士です。

今、上にかけあって自律訓練法の卒業生クラスを


2月から水曜の午前中(10:00~12:00)に開催できないか相談しています。

参加条件は最終回にお渡ししたあるものをもらっているかどうかです!

参加は事前に登録さえしていただければ自由参加形式をとりたいです。


でも、なるべくいっぱい参加してくださいね!

内容は標準公式と、黙想練習や特殊練習、+アルファで、マインドフルネスや心理の理論を勉強したり、

完全に僕の趣味の講座を開けたらいいなと思ってます。


全然関係ありませんが、最近温泉ソムリエのセミナーを受講して認定書をいただきました。

温泉って奥深いですね。

平成27年度の自律訓練は!?

こんにちわ!とても寒いですね。

平成27年度の自律訓練法のショートケアは


火曜組#1  1月6日 PM15:00~17:00
土曜組#1  1月13日AM10:00~12:00

で始めていきます。

第一公式から始めますので一度受けた方も、どこかで学んだけど最初から学びたい!という方

そしてまったく初めての方、参加できます。

自律訓練法ってなに?と思った方、ぜひご連絡を!

指導者は自律訓練法学会所属の心理士ですのでご安心を。


全10回、毎回の出席が望ましいです。

是非、体との対話を楽しんでほしいと思います!

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