ショートケア〈認知行動療法〉10月より始まります！

いよいよ今年度第3回目のショートケア〈認知行動療法〉が10月から始まります。
日程は下記の通りで、全6回、毎週金曜日、10：00～12：00です。

　①10/7　　　　　④10/28
　②10/14　　　　⑤11/4
　③10/21　　　　⑥11/11

認知行動療法はうつ病や不安障害に効果があると実証されている精神療法です。
簡単に説明すると、「自分はダメなんだ」などと頭に浮かんでくる偏った考えや思考、それに伴う行動を
「ほんとはどうなの？」と現実的に検証して、偏った心のクセを修正する練習をして、ストレス状況に
上手に対処できるようにするものです。

ショートケアでは、この認知行動療法を数人のグループで行うことにより、同じ悩みを持っている人の
他の人の意見を聞くことができるという利点があります。

過去に参加された方からは、「客観的に自分を見つめられ、認知を整えやすくなった」「ひどく落ち込むことがなくなった」
「自分に対して、他人に対して許す幅が広がった」「ストレスを感じることが減った」
などのご好評を頂いております。

まだご参加されたことのない方は、ぜひこの機会にチャレンジしてみてください！

自律訓練法 担当者のこころの叫び

暑かったり寒かったり気候が「攻め」の姿勢ですね。

水分不足には気を付けましょう。

「自律訓練法」改めて

自律訓練法、集中力も増すし、明らかなリラックス効果、免疫力の向上

などなどあるのでいい方法だと思うんですよねー

ただやり方を誤解してしまうと大変なので指導者が必要ですが。

なんでか世間では流行らない。

あまり知られていない。

勿体無いと思う今日このごろです。

認知行動療法 １月～２月 参加者の声

こんにちは　(o^-^o)　　

今年1～2月の認知行動療法のショートケアに参加された方のご感想です。

次回（5月20日～6月24日）参加をお考えの方は、参考になさってください。

①ショートケアで認知行動療法を学んでみて、良かったと思うことは何ですか？

・認知を意識的に整えることで、自分にとって楽な生き方を選べることに気付けた。どんなに休養しても消えなかっ　た不定愁訴がなくなった。どうもありがとうございました。グループで色んな人の考えを聞けることで、認知の幅　　がより広がる点は良かった。

・物事を悲観的に考えやすかったのですが、ショートケアに参加して、客観的に捉えられるようになり、ストレスを　　感じることが減りました。

・書き出すことで客観的に自分を見つめられ、認知を整えやすくなったこと。

・認知と行動の両方を体系的に学べて、ストレス耐性が高まったと思います。6回は少ないと思いましたが、即効性　のあるプログラムです。元気な人もそうでない人にとっても役立つショートケアというより、研修プログラムを受け　てる感覚でした。

・考え方が増えた（変わった）。

②気づきや感想があったら、お書きください。

・参加するかどうか迷いましたが、参加してみて良かったです。ありがとうございました。

・自分独自（1人だけ）の思考だけでなく、認知するということによって、ひどく落ち込むということがなくなりました。　　私にとってはとても大きな成果でした。認知行動療法を受け、こんなに目に見えて改善するとは思ってもいませ　　んでした。

・まだ体調を崩すことはありますが、その時には今日のことを活かし、全く同じことにはならないと思います。ありが　とうございました。

・集団で受けるところにも意味があるけれども、来れなかった場合にフォローが受けられるのがありがたかった。

③改善した方がよいと思うところがあったら教えてください。

・もっと「認知」や「スキーマ」についてグループワークできたら嬉しかった。リラックス法については、すでに個人的　に色々やってる方も多いと思います。

・すごく大変だと思いますが、個別の対応が必要なケースもあると思いますので、宿題の添削をして頂けるとさら　　にありがたいと感じました。

・土日等、受けやすい日程（曜日）が良いです。

～担当（西澤）より一言～
前回参加の皆さんお疲れ様でした。皆で色々考えをのべたり、宿題をやってきていただいて良かったです。
楽しく実りのあるショートケアになりました。

ご興味ある方は是非スタッフまでお問い合わせください。

自律訓練法 4～6月参加者の声

こんにちわ！

自律訓練法4～6月回、終了と相成りました。

参加してくださった皆様、ご参加ありがとうございました！

また、ショートケアやカウンセリングなど院内ではたと見かけたりと、

どこかで遭遇できたらいいなと思っています。

別のショートケアなどもご参加をお待ちしております。

さて、ショートケアご参加いただいた皆様の声をここに掲載させていただきます。

今後、参加を考えていらっしゃる方はご参考ください。

①自律訓練法を学んでみてどうでしたか？
・思ったより効果が出てきてよかった
・気分をリラックスできることを実感できるようになりました
・物事を考える際に整理することができるようになりました
・普段、自分の体の感覚に目を向けることがなかったので、新鮮だった
・自分の感覚に目を向けることで心の落ち着きを促していることに気づいた
・自律訓練法をやる前よりも自分の気持ちや感覚（身体の）を味わうことに積極的になれたと思います。特に自分の体温を感じることができて、普段気に止めなかったことにも、体験することが出来てよかったと思ってます。
・自分の体を見直すことができた
・身体をコントロールすることに驚きました

②自律訓練法を学んでみて、ご自身の中で変わったところなどはありましたか？
・集中力がついた。気持ちの切り替えが前よりもできるようになった
・体調不良（頭痛、便秘など）が改善されました。
・睡眠時間が確保でき、寝起き感がすっきりな状態になりました。
・自分自身の考えを言えるようになりました
・発表場面であまり緊張しなくなった。また、ディスカッションの時、質問をしたり自分なりの意見を述べることができた
・前向きな気持ちで、日々の生活を過ごせるようになりました。
・毎日、練習を繰り返すことで、それが日常化して練習をするたびに気持ちがすっきりして楽になれました
・下痢体質が治った

③よかったところを教えてください
・安心できる空間で出来て落ち着ける時間ができた
・自分の変化に気づくことが多くなった
・自分と同様の悩みを抱えている人たちと意見交換することにより、別の角度から考え方を理解する事ができました
・緊張を緩和することができた
・眠りが深くなり途中で目が覚めることがなくなった
・グループで行えたので、様々な人の感想も聞け、自分自身への気づきにつながった
・ショートケアは少人数でやりやすかったです。話し合いや自分の意見を話せる場があったので良かったと思います。
・リラックスできることがうれしいです

④改善した方がよいと思うところを教えてください
・レーズンを食べれるか事前に聞いた方がいいと思いました。

他のメッセージとして
・些細な時間で効果を得られるので良い訓練法だと思います。気持ちが前向きになれてとてもありがたかったです♪

＜担当心理士・遠田より＞
感想ありがとうございます。
これからも自律訓練法を継続していっていただくことを心より願っております。
痔やIBSといった症状にもかなり効果がありますね。